减肥塑身操～动画讲解

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第五部分：腿部

大腿前侧

动作一

直立，右脚在前，左脚在后

左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作

注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

动作二

直立，双腿分开等肩宽

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可双手交叉报于胸前)

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

大腿后侧

双腿并拢直立，手扶椅背

然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力

重复此动作3组20次

大腿内侧

动作一

平躺在地板上，背部紧贴地板

双腿并拢向上举起，与上体成90度角

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

动作二

坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开

重复此动作20次。