第四部分：臀部
动作一
先从简单的开始
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地
然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落
重复此动作3组20次。
动作二
侧卧在地板上，用手肘支撑起上体
下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角
然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三
如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角
抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触
重复此动作2组30次。
回复: 减肥塑身操～动画讲解
第四部分：臀部
动作一
先从简单的开始
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地
然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落
重复此动作3组20次。
动作二
侧卧在地板上，用手肘支撑起上体
下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角
然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三
如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角
抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触
重复此动作2组30次。
此篇文章于 07-05-05 14:19 被 ^猪猪^ 编辑。
声明一下： Outuo 上面 ID 为 chunny 的MM不是我。。。
认识我的人，别给我电话和悄悄话问我哦～～
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