减肥塑身操～动画讲解

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上腹部

动作一

平躺在地上，两手放臀侧

双腿向上举起，与上半身成九十度角

用腹部的力量将臀部向上移动，再回落

此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二

预备姿势与动作一相同

双腿与上半身成90度角

然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置

稍微停留1~3秒钟，上半身落下

重复此动作2组，每组10~～15次。

动作三

一个静止保持的动作，有相当难度

四肢着地，面朝地面

用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直

维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一

非一般仰卧起坐

将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身

与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下

重复此动作3组，每组15次。

动作二

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行

双手交叉放在脑后，头部离开地面

保持这个姿势，慢慢地伸展腿部

重复这个动作2组，每组15~～20次