减肥塑身操～动画讲解

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第一部分：胸部和背部
胸部练习

动作一

要求腰背部紧贴台阶凳，以保护背部。

两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。

向胸部两侧伸出，高于身体。

注意手腕要直，与手成一直线。肘部刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。

数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；

然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。重复2组10次

动作二

平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。

大腿拉向胸部，双脚踝交叉。

两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落至脑后

落下时吸气，举起时呼气

控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次

动作三

锻炼胸部和肩膀和手臂

坐在地上，双腿交叉。

双手中间夹一个球(也可徒手做，即双手紧握)

注意使你的小臂与地面平行

双手挤压球，感觉胸部用力，保持1～2秒，松开。重复此动作2组20次