这个最简单的办法就是去hofer买复合维生素B的泡腾片，想起来就喝一个，维生素B水溶性的，就算多一点也不会有大问题，不会在体内富集，但是缺乏的话就会出现皮肤头发的问题，口腔溃疡也会有关系。又不贵，可以试试看。