一、按一种舒适的瑜伽姿势坐好或按仰卧放松功躺下。双眼完全闭起。
二、不要控制你的呼吸，只是非常留心地观察着它。对你自己说：『我自觉到自己在呼吸。』吸气时，对自己说：『我自觉到自己正在吸气。』呼气时，对自己说：『我自觉到自己正在呼气。』要体会到呼吸正在自动地进行着，而你正在观察着它－－丝毫不作任何努力。
三、接着，自觉到你的心灵的存在。不要试图控制它或指引它。就像你坐在一家电影院里观看银幕上的活动画面那样，看着你的心灵的内容在自己面前流动过去。你心灵上可能出现一些好的、愉快的思想或感觉以及一些坏的、不愉快的思想或感觉。对此两者都不要卷进去。只是作为一个沉默、不为所动的见证人观察下去。当出现『坏的』或不愉快的思想、感觉时，你就对自己说：『我正自觉到我体验着坏的思想和感觉-J当『好的』或愉快的思想、感觉出现时，你也对自己说：『我正自觉到我体验着好的思想和感觉。』
四、默念下列词语： 『我是沉默见证人，静观心灵素材流过。我是沉默见证人，对于我这些心灵活动，我远远超脱，不为所动。』对于在瑜伽冥想中或在其它场合心灵上有时会出现荒诞、恐怖形象的那些人，这种瑜伽冥想功法是极为有用的。它也帮助一个人认识到：他并不是他的心灵。