【27项健康自测指南】

[水冰橙]

测测你的运动量够不够


每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。

睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

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试试捏手指自测疾病


五指的指尖各有经穴，而且分别与内脏有密切的关系，如果一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏有某种毛病。将指甲根部捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个地做，检查一下，有没有特别疼的手指，我仔细检查，有时能发现自己的疾病：小指痛
是心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些，少泽是小肠的经穴，小肠情况不佳时，可用力按压此指尖。

无名指痛可能是喉痛或头痛。在无名指的三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。

中指疼痛中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。

食指疼痛食指上有大肠经上的商阳穴，有便秘现象而压这个手指深感疼痛者，大肠一定有问题。

拇指疼痛拇指中的少商经穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，会疼得跳起来。

试试您的手指如何？即使是轻微疼痛，也和那个手指的穴位有关联，表示所属的某部位衰弱了，此时，需要把那疼痛的手指仔细揉搓，以使疾患尽速好转。

不仅两手如此，也要以相应要领每天检查双脚，同时养成揉手搓脚的习惯，久而久之，必可促进血液循环使内脏尤其是心脏更为健康。

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算一算你能长寿吗？


首先，弄清楚你怎样对自己进行评定。如果你现在的年龄在18~25岁之间，那么你应该从66岁开始估计寿命；如果你的年龄在25~30岁之间，你应该从66.5岁开始估算寿命；依此类推，每大1岁，增加0.1岁算起。这些数字，是根据处于这一年龄阶段的普通男人的估计寿命，科学地计算出来的，如果是女性，则应再加上3岁。然后，再根据自己的实际情况回答下列问题，在“估计寿命”的岁数后加上几岁或减去几岁，最后得出的那个数字就是对你能活多久的估计。
1.祖父祖母：不管是你祖父还是祖母能活到80岁以上者，你都应加上1岁；如果他们活到70岁，则应加上半岁。

2.父亲母亲：如果你母亲活到80岁，你应加上4岁；如果你父亲活到80岁，你应加上8岁。

3.亲属疾病：如果你祖父母、父母、兄弟、姐妹中有谁在50岁以前死于心脏病，你应减去4岁；如果有人在60岁以前死于该病，你应减去两岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，你应减去1岁。

4.孩子：如果你是个女性，你不会生孩子或者不想生孩子，你应减去半岁；如果你生孩子超过7个，则应减1岁。如果你是个长子，则应加上1岁。

5.智力：如果你的智力超过一般人，你应加上2岁。

6.抽烟：如果你一天抽烟超过40支，你应减去12岁；如果你一天抽烟在20~40支之间，你应减去7岁；如果你一天抽烟不超过20支，你应减去2岁。

7.饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度数的白酒，你应加上3岁；如果你有时喝而不是天天喝，你应加上1岁半；如果你从不喝酒，既不增加也不减少；如果你大量地喝酒，则应减少8岁。

8.体重：如果你体胖超重（指标准体重），则应减去2岁。

9.睡眠：如果你一夜睡觉超过10小时或者不足5小时，你都应减去2岁。

10.锻炼：如果你每周慢跑、骑自行车、游泳、跳舞或者长跑三次，你都应加上3岁。

11.饮食：如果你喜欢吃不含肥肉或糖的简单食物，而且吃饱后就不再吃，则应加上1岁。

12.健康：如果你经常生小病，你应减去5岁。

13.教育：如果你所受的教育在大学以上，你应加上2岁。

14.职业：如果你是教师或医师，你应加上1岁半；如果你是工厂的工人，你应减去4岁；如果你是商人，你应减去2岁。

15.住地：如果你在城市度过大半生，你应减去1岁；如果你在乡下度过大半生，你应加上1岁；如果你是个离了婚的男人或者鳏夫，你应减去4岁。

16.变迁：如果你在一生中改变过自己的专业、住房、丈夫、妻子一次以上，你应减去2岁。

17.朋友：如果你有分担你所有烦恼的一两个朋友，你应加上1岁。

你现在能算出你的估计寿命了。如果你感到失望，请不要责怪我们，因为这个计算仅供参考，但至少你现在知道应该怎样做了。

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查一查自己的免疫力


我们中有些人在流感袭来时很容易就传染上了，而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。这项测试有助于我们了解自己的免疫力的强弱程度，从而决定有没有必要求助于免疫学专家。
用“是”或“否”回答下列问题：

1.你能经常从事体育运动吗？

2.冬天，你常常冻伤手脚吗？

3.你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？

4.你一年不少于4次感冒，是吗？

5.有点毛病就得吃药，是吗？

6.你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？

7.你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？

8.你爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？

9.喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？

10.你吸烟，是吗？

11.你时不时喝一小杯好酒，是吗？

12.你生活在城市里，是吗？

13.你很注意自己的体形，是吗？

14.经常使用公共交通工具，是吗？

15.你在一个大集体里工作，是吗？

16.每天你喝足够多的水，是吗？

17.你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？

18.你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？

现在，统计分数：如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”，得1分；

如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，也得1分。

1－6分：可以说，你的免疫力为零，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7－12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。

13－18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛，很好！

[水冰橙]

发现孩子天赋的20项测试


如何鉴别自己的孩子是超智儿童呢？在美国康涅狄州耶鲁大学任教的罗伯特·斯腾伯格博士致力研究一种“多方面”的测验，这种测验考虑到孩子的多方面才能，他认为如果你的孩子4岁以内具有以下大部分情况，那么恭喜你，你的宝宝有可能是超智儿童。

（1）善于记忆诗歌和富有情趣的电视中的台词；

（2）很少迷路———尤其是女孩；

（3）能注意到别人情绪的各种变化；

（4）经常问像“这件事是什么时候开始的”之类的话；

（5）动作协调优雅；

（6）能很好地按调子唱歌；

（7）经常问雷鸣、闪电、下雨等宇宙间的问题；

（8）你改用了讲述故事时常用的一个词时，他会纠正你；

（9）学习系鞋带、穿袜、骑自行车很快，且不费力；

（10）喜欢扮演角色、编故事，且演得、编得蛮像样；

（11）乘车的时候会说，“去年冬天奶奶带我来过这地方”；

（12）爱听不同的乐器演奏，并能根据音色讲出乐器名称；

（13）擅长画地图、绘物体；

（14）好模仿各种表情和各种体育动作；

（15）按规格、颜色收藏玩具；

（16）善于表达做某件事的感受，如“这样做我很高兴”；

（17）很会讲故事；

（18）喜欢评论各种声音；

（19）与某生人见面时会说出：“他使我想起了小明爸爸的样子”之类的话；

（20）能准确地说出他能干什么，不能干什么。

如果你的孩子表现出如上情形的话，他可能已显露出出色的能力和才华。反映其能力和才华的具体对应如下：

语言能力———1、8、17；

音乐能力———6、12、18；

逻辑数学能力———4、7、15；

空间想象能力———2、11、13；

身体运动能力———5、9、14；

了解自己的能力———10、16、20；

了解他人的能力———3、10、19。

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怎样判定缺少哪些维生素


缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。

　　缺维生素B(1)：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。

　　缺维生素B(2)：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

　　缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

　　缺维生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。

　　缺少维生素B(12)：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

　　缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

　　如果发现有上述现象，尤其是中老年人最好请教一下医生，不要自作主张乱服维生素。

　　剂量不准的维生素，对身体反而有害。