健身保养报告书（一） 关于头发
健身和保养其实一直都有在做。以前是不太在意的，后来逐渐觉得，年龄已经开始在我身体的各个部位出现征兆了。于是我开始恐慌，恐慌之余便开始想，怎样开始这样做呢？
于是，各位美容保养节目，书籍，坛子里其他JM的建议，更是经常百度一下。。我其实是个比较懒的人，想起来这回事的时候，就一通忙活。过几天比较忙了，就把这些事情完全抛在脑后了。最近天气开始转暖，大家也都开始运动了。另外天气一热，也穿的比较少了。于是最头疼的减肥又开始困扰我了。。
废话说了一大堆，其实都是铺垫。主要我想表达的就是：我非常非常懒！！！
开这个专题，就是为了督促我。并且想把我平时看到的总结归纳一下。。
先来说说头发的问题吧。头发的好坏，是很关键的。也是一个重要的衰老标志。单凭着冲到理发店弄一个新发型，其实是满足不了要求的。还是平时的保养重要一些。
我的头发：头皮部分是油性，发梢是干性。发质很软很细。最近半年始终没有染没有烫。
我最近发现，一到我洗头的时候，就会有电话进来，弄的我超级狼狈。所以造成我现在洗头，步骤能省就省，时间能短就短。不过现在太阳开始强了，对头发的伤害始终是很大的。所以，正确的步骤还是要坚持的。。。大概写一个我总结归纳的步骤。。有些繁杂的我就省略的，有些对我个人很有用的，就加上去了。。
1，洗头前要先通一下头发，按摩头皮几分钟（我有捋头发的习惯，估计熟悉我的人都知道的）
2，2遍洗头水，第一遍用量少一点（之前一直在用潘婷，最近在迷发朵的东西，正想买来试试）
3，护发素，只能用在发梢（将近10年没变过，一直在用潘婷）
4，一定要冲洗的非常干净（这个是我最需要注意的地方了）
5，涂营养素（自从老大给我推荐了这个东西以后，我爱到不行啊，现在根本停不下来了，不用的话就感觉超级不舒服）
6，吹风机热风57度恒温吹，快干的时候改冷风定型（切忌最后用冷风，不能偷懒）
头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉。要想头发好，不单单是外在的保养，内在的调理也是非常重要的。
应该多吃以下这些东西：
1.宜多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。
2.宜多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素。
3.宜多食维生素B6、E：维生素B6及E有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。
牛奶鸡蛋之类东西，以及水果蔬菜是我经常吃的，麦片，香蕉，蜂蜜之类的也是经常会吃的。其实，上述的这些东西，不止对头发有好处，对调节身体的水油以及收缩毛孔等等都是非常有益处的。反正多吃就对了。但是我总担心因为平时吃的东西不够均衡，营养素不能完全提供到，还在犹豫是否要去DM买那种专门针对头发的维生素来吃。吃了以后是否会有效果还不知道。不知道哪个小白鼠愿意先试一试。实在不行，就只能我自己拿自己做一次试验了。
有利于头发生长的食物：
1，绿色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等，绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色，并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。
2，豆类：大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。（豆类是我最不喜欢吃的东西了，所以我头发分叉和断裂的情况非常严重，但是我就是不喜欢豆类的味道，哪怕是当做药物来吃，还是不喜欢，这也就是我为什么会去选择吃复合维生素的原因了。但是总不如直接吃豆类来的效果好）
3，海藻类：海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发。（每次去中餐馆吃饭，前餐必定要点一个凉拌海带丝。这个大多数餐馆都有，价格不高，每次只需要吃一点点，坚持下来，一定会看到效果。爱吃海带，也是我到现在还没有一根白头发的原因。）
最后要说关于掉头发的事情。其实但凡是人，都会掉头发的。尤其头发比较长的情况会更严重一些。这本来是正常的生理代谢情况，但是突然间狂掉头发，那就是需要注意的地方了。如果情况非常严重，我想最好是去看医生了。像是一般还可以接受的程度，那么我们自己调节一下，应该还是会有一定的效果的。
很多MM和GG都跟我谈过这个问题，说是到了维也纳以后，掉头发的情况严重了。我自己也是这样的。很多人都说是水的原因，其实我觉得最重要的还是精神压力以及饮食平衡的问题。我们其实要做的很简单，只有2件事：
1，放松放松再放松。这个不单单对头发有好处，更是对整个身体都有好处的。学会放松，是一件非常重要的事情。其实很多身体情况的转变，都是因为精神压力造成的，所以适当的放松非常的重要。另外早睡早起，定时睡眠，每日睡眠时间不少于6个小时，如果中午还能午睡1个小时那效果更好。
2，均衡食物营养。防止脱发的食物以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。其实每晚睡觉前喝一杯温牛奶，什么问题都解决了。简单方便。
以下是我找出来给小六看的：方子给你找的是最简单，这边可以弄的，就算没效果，这些东西多吃，对身体也是有好处的。。。
中医学认为脱发有两种原因：一是血热风燥，血热偏胜，耗伤阴血，血虎生风，更伤阴血，阴血不能上至巅顶濡养毛根，毛根干涸，或发虚脱落；二是脾胃湿热，脾虚运化无力，加之恣食肥甘厚味，伤胃损脾，致使湿热上蒸巅顶，侵蚀发根，发根渐被腐蚀，头发则表现粘腻而脱落。
阴虚燥热便秘脱发
枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30g 糯米100g 枸杞子10g
煮粥使用
此方补肝肾 益气血
肾亏血虚所致斑秃
黑豆核桃桑葚粥
红枣5枚 核桃仁、桑葚各10g 黑豆30g 糯米50g
每日一剂可连续食用
辛苦总结了这些。还希望JMS多提意见，大家一起探讨研究哈。。。。
关于其他篇幅，我会慢慢的总结上来的。总要在这个夏天，把这个事情做完的。。。大家监督我啊。。
联系电话:06769276540
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作者: cocofish
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