6月和家人旅行照片

[草地五次]

谢谢指教阿，我现在最多只能推60公斤。腹肌怎么练也练不出来。三角肌没有练过
请问兄弟是在哪里健身？有机会现场指导

两点很重要！

第一，自信是关键，不要觉得到一个重量就上不去了，我看你的体重估计是60kg-70kg，和我差不多，正常人卧推的极限重量是自己体重的2倍，就是说，我们是
120kg-140kg一个，100kg10个练一练都行的，你到一个重量能推到10个一组，马上
就应该加重量了。

第二，两个人一起练，每次推自己极限的那组的时候（一般是最多推5-6个的重量），
推最后几个，找人帮一下，最后几个正是涨力气的时候，很重要。

我在我们学生公寓的健身房练，有时间切磋一下。

[狗毛小老大]

ls请教有没有不用器械练胸肌和腰部的方法？

[schnell1201]

ls请教有没有不用器械练胸肌和腰部的方法？

只有一个路子，回中国做半年民工，想健身就去健身房吧

注：奥地利民工太轻松，估计达不到健身的效果

[狗毛小老大]

记得老师说器械不好，把肌肉练死。