引用 作者: joelhjw 查看文章
好啊，你教教我

练胸肌主要是卧推 我是从50kg开始推的 一组10个 4组

半个月能涨10kg 现在推100kg 10个 130kg 冲3个 要保护的

一般人推倒100kg 10个就可以了


三角肌 主要是飞鸟 这个比较难涨 我现在到20kg 10个


看不到你的腹肌 腹肌可以天天练 比较好练