6月和家人旅行照片

**草地五次** · 08-07-29, 10:13

作者: joelhjw

好啊，你教教我

练胸肌主要是卧推我是从50kg开始推的一组10个 4组

半个月能涨10kg 现在推100kg 10个 130kg 冲3个要保护的

一般人推倒100kg 10个就可以了

三角肌主要是飞鸟这个比较难涨我现在到20kg 10个

看不到你的腹肌腹肌可以天天练比较好练

**joelhjw** · 08-07-29, 20:36

作者: 草地五次

练胸肌主要是卧推我是从50kg开始推的一组10个 4组

半个月能涨10kg 现在推100kg 10个 130kg 冲3个要保护的

一般人推倒100kg 10个就可以了

三角肌主要是飞鸟这个比较难涨我现在到20kg 10个

看不到你的腹肌腹肌可以天天练比较好练

谢谢指教阿，我现在最多只能推60公斤。腹肌怎么练也练不出来。三角肌没有练过
请问兄弟是在哪里健身？有机会现场指导

**草地五次** · 08-08-07, 21:55

作者: joelhjw

谢谢指教阿，我现在最多只能推60公斤。腹肌怎么练也练不出来。三角肌没有练过
请问兄弟是在哪里健身？有机会现场指导

两点很重要！

第一，自信是关键，不要觉得到一个重量就上不去了，我看你的体重估计是60kg-70kg，和我差不多，正常人卧推的极限重量是自己体重的2倍，就是说，我们是
120kg-140kg一个，100kg10个练一练都行的，你到一个重量能推到10个一组，马上
就应该加重量了。

第二，两个人一起练，每次推自己极限的那组的时候（一般是最多推5-6个的重量），
推最后几个，找人帮一下，最后几个正是涨力气的时候，很重要。

我在我们学生公寓的健身房练，有时间切磋一下。