怎么样才能做到科学减肥

[dodolo]

来奥地利后，胖了15公斤，衣服的号码是越来越大，上一次回国，同学居然问我是不是在坐月子，都快无语了！！
减肥药吃了不少--中国的、欧洲的、日本的……基本上没有什么用！其实我自己学医的，也明白减肥药无用。但是总抱着一丝希望啦！！

话归正题，谈谈我对减肥的一些看法！

关于脂肪的身体分布
人体的皮下脂肪分布与性别、年龄、激素水平和遗传均有关系，生活环境也会造成一定的影响。
女性皮下脂肪细胞的数目大于男性。
25岁以前，体内代谢旺盛，脂肪分布代谢与年龄的增长成反比。
雌激素的影响让脂肪比较容易在胸部、后臀下、腰腹、大腿内、上臂内等这些地方堆积。形成女性特有体态。
甲状腺素水平能影响体内脂肪的代谢。比如甲亢的人比较容易偏瘦，体质偏热，脂肪消耗比较快。甲低的人比较容易胖，体质偏冷，脂肪代谢慢。
胖瘦本身和遗传或一些疾病也有很大关系。
奥地利的气候和饮食习惯比较容易使人发胖，特别我这种从中国南方地区来的人，本来是高代谢体质，在奥地利偏冷气候影响下代谢相对于以前偏低了，所以脂肪比较容易堆积。加上生活方式不健康，比如熬夜让身体内水分在夜间堆积，运动量减少，好吃甜点和冰点等高热量食物。


脂肪细胞的多少和体积
人体脂肪细胞的分布是基因就已经决定了的。脂肪细胞的数量是不会改变的，但是细胞的体积可以改变。脂肪细胞不含水分。
这点很重要。也就是说，除了通过手术抽脂能改变局部脂肪分布外，减肥药并不能减少脂肪细胞的数量。脂肪的减少并不会导致体重的快速下降！！
脂肪细胞功能是储存脂肪（油滴）。以下是脂肪细胞的组织结构。


可以看到，细胞内是中空的，细胞核被脂肪挤到边上。减肥药或运动的消耗，只是使被储存的脂肪减少，也就是说脂肪细胞的体积变小了，但是脂肪细胞还在，数量并没有减少。这也是为什么减肥会反弹的原因。好比口袋里有时装得多，有时装得少，但是口袋依然是口袋。


科学减肥
我觉得毅力很重要。因为我每次都不能忌嘴！！

抽脂是一个方法了，直接减少了脂肪细胞的数量。但是由于剩下的脂肪细胞还是可以“长大“，所以生活和饮食方式上要很注意。

减肥药呢？几乎所有减肥药的说明书上都写着服药期间要减少食量，要多运动。其实，就算不吃药，通过减少食量和运动也能减肥嘛。服药唯一的作用是提高代谢、调节饥饿感。也就是说，你不吃药去运动能燃烧100卡热量，你吃了药去运动就能燃烧150卡热量。但是你要是不运动、食量也不变，那么减肥药几乎等于没吃，没什么作用。

减肥药分好几种。
一种是脱水型，吃了就拉就尿，这种不是减脂肪，而是减少肌肉的含水量，因为脂肪细胞只贮存脂肪，脂肪是比较轻的，身体的水分有73%是来自于肌肉组织。服用这种减肥药很危险，它会使体重在短期内急速下降，造成体重变轻是减肥的假象。
一种减肥药是调节神经中枢，让人没有饥饿感，由于人体神经系统很复杂，同一神经可支配很多器官和功能，所以同时也会对心脏和呼吸、脑部激素反馈系统（神经轴）等功能有影响。
还有一种是提高代谢，其本质是通过调节神经轴来控制对人体三大物质代谢（蛋白质、糖原和脂肪）的激素的分泌，比如甲状腺素、肾上腺素等等。
归根结底，减肥药都只能使脂肪细胞“瘦掉”（体积变小），但是脂肪细胞数不会少，等你一多吃或少运动就有胖回来。

每个人的基础代谢值不一样。每天吃的东西的热量高于这个值就会使脂肪堆积。低于这个值就会消耗体内的糖原、蛋白质和脂肪。于是，减肥最根本就是要使每天的消耗大于基础代谢，也就是让身体的代谢“燃烧“起来。但是并不容易，因为当摄入热量不能满足基础代谢时，将会先动用蛋白质和糖原，还不够用才会动员脂肪。这也是减肥的难点。


减肥最佳的方式
1、吃减肥药--这个只是辅助手段，主要还是要按年龄和体重算出个人的基础代谢值，然后订适合个人的食谱，结合每天至少半小时以上的有氧运动。对超过体重标准20%的人适用。
比如我就是早上大吃，把营养都吃够，午饭和晚饭就不吃了，或者吃超素的东西。但是经常有朋友打电话约出去聚餐，这种诱惑很大滴！！减肥一次次宣告失败。
2、不吃减肥药，但是服用热控（就是让吃进去的东西的热量中和掉，少吸收热量）--这个是比较好一点的方法。因为一般都在食道内就中和掉，对神经体统的影响比较小。对体型标准的人，有保持身材的作用。对偏胖的人，超过体重标准10%--20%的人，结合运动和食谱适用。
3、体重超过体重标准10%以内的人，不需要减肥，可以服热控保持身材。如果你已经是标准体重了，但是还想减肥，那么建议你去看心理医生哈！！！

ps: 个大药房都有热控卖。一般叫kalorie light
http://www.fortepharma.com/fr/minceu...s/default.aspx
http://www.fortepharma.com/fr/Pages/default.aspx