西医-----如何做月子（转）

补充营养修补身体机能
　　顾名思义，坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」则是说大约要耗时一个月的时间。而坐月子最主要的目的，是透过适当的饮食及作息调养，让产后妇女体力恢复，重新回归正常生活。关于饮食方面，产前产后可是大不同，西医普遍认为，产前必须摄取多样化食物，保持营养均衡，以供腹中胎儿生长所需；产后则重视修补，不论是自然产或剖腹产，都会对产妇身体造成极大转变。失血、撕裂伤或开刀伤、肌肉松弛后的收缩复原，都必须从食物方面着手，进行身体上的修补。
　　　伤口的细胞重生，需要矿物质、电解质等稀有金属元素，像鲈鱼，由于富含锌，是帮助细胞恢复的最佳食物；何首乌也具有帮助细胞恢复、保护筋骨的功效；生化汤则可以帮助血液循环及排出恶露，达到除淤的效果。除此之外，产后妇女也应该多吃些帮助发奶的食物，像是猪蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等，能帮助产妇乳汁顺利分泌。
　　穿著首重吸汗透气
　　由于产后妇女的荷尔蒙仍然处于不稳定状态，许多产妇都会有多汗、多分泌物的情形，杨吉铨建议坐月子期间的妇女应选择纯棉、宽松、保暖的衣物。穿著吸汗透气的衣物，有助于保持身体清洁，避免异味出现。
　　空间首重舒适流通
　　坐月子期间最忌着凉受寒，保暖的工夫不能省略。因此，营造一个舒适的空间，保持空气流通，不冷也不闷热。尽量维持室内的恒温，避免因忽冷忽热而感冒。现在多数家庭都有空调设备，不妨将室温设于25℃～27℃左右，保持身体舒爽，有助于睡眠品质。
　　适度运动有益身心
　　产后的一两天之内，想要自己行走是有困难度的，一般而言，还是多卧床休息为宜。不过，如果身体复原的较快，体力上也允许的话，不妨可以下床慢慢走，站一站、走一走，让筋骨动一动会觉得比较舒服。若是剖腹产的妇女，有鉴于术后伤口疼痛，则可以商请家人使用轮椅，让自己出去呼吸一些新鲜空气，心情眼界开阔了，也能防止产后忧郁找上门。
　　　对于产后的伤口，要切记保持干燥；每次上完厕所，应该使用冲洗器清洁外阴部，避免细菌滋生。如果，伤口恢复良好，可以适度进行产后运动，即便是简单的手脚伸展动作，对于身体机能的恢复都有助益！
　　拒绝产后忧郁
　　家中多了一个新成员后，产妇除了照顾自己外还要劳心劳力照顾小孩，这样的压力及不适往往造成许多产妇出现产后忧郁的症状。对此，医师建议产妇可以先找亲朋好友聊聊天，抒发不安的情绪；如果，情形比较严重，则要向精神科医师或心理医师求诊，透过适当的治疗，协助产妇适应角色的转变，重新面对自己和宝宝。